સમાચાર

ભારે તાલીમ પાંચ પ્રકારોમાં વહેંચી શકાય છે: સ્વ તાલીમ, પ્રતિકાર બેન્ડ તાલીમ, યાંત્રિક તાલીમ, દોરડું તાલીમ અને મફત વજન તાલીમ. આ પાંચ પ્રકારની રમતોમાં સલામતી અને સ્નાયુઓની શક્તિની દ્રષ્ટિએ તેમના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, અને બાર્બેલ્સ અને ડમ્બબેલ્સનો ઉપયોગ કરીને મફત વજન તાલીમ વજન તાલીમનો રાજા છે.

અહીં અસંખ્ય ફરીથી પ્રશિક્ષણ પ્રસંગો છે, જેનો ઉપયોગ ઉપકરણો અનુસાર વર્ગીકૃત કરી શકાય છે. આ ઉપરાંત, દરેક પ્રકારની તાલીમ પદ્ધતિના પોતાના ફાયદા અને ગેરફાયદા છે, તેથી તમારે યોગ્ય પ્રોજેક્ટ પસંદ કરી શકો તે પહેલાં તમારે દરેક પ્રકારની ફરીથી પ્રશિક્ષણની લાક્ષણિકતાઓ સમજવી આવશ્યક છે.

ભારે તાલીમના પ્રકારોને મૂળરૂપે "આત્મ-તાલીમ" માં વહેંચી શકાય છે જે ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરતા નથી અને તે પોતાના વજન પર સંપૂર્ણપણે આધાર રાખે છે, "પ્રતિકાર બેન્ડ તાલીમ" જે પ્રતિકાર બેન્ડનો ઉપયોગ કરે છે, "મિકેનિકલ તાલીમ", જે પ્રશિક્ષણ મશીનરીનો ઉપયોગ કરે છે, "દોરડા તાલીમ" "જે દોરડાઓ અને ડમ્બેલ્સ અથવા બાર્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને પાંચ પ્રકારનાં" નિ weightશુલ્ક વજન તાલીમ "નો ઉપયોગ કરે છે.

મૂળભૂત રીતે દરેક પ્રકારની તાલીમ પદ્ધતિ મૂળભૂત વ્યાયામ સ્નાયુઓને આવરી લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે સમાન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવા માટે "સ્વચાલિત તાલીમ" અને "યાંત્રિક તાલીમ" નો ઉપયોગ કરો ત્યારે અમલની મુશ્કેલી અને ઉપયોગમાં લેવાતા વજન સાથે અસર બદલાઇ શકે છે, તેથી લક્ષ્ય સ્નાયુ અનુસાર તાલીમ પદ્ધતિનો પ્રકાર ગોઠવો, અથવા બહુવિધનો ઉપયોગ કરો એ જ રીતે સમાન સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીને તમે સારા પરિણામો મેળવી શકો છો.

① સ્વ તાલીમ
તમારા પેટના સ્નાયુઓને વ્યાયામ કરવા માટે standingભા રહેવું અથવા તમારા પોતાના શરીરના વજનનો ઉપયોગ કરવો જેવી ભારે તાલીમ પદ્ધતિઓને "સ્વ-તાલીમ" કહેવામાં આવે છે.

Ologટોલોગસ તાલીમનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે તમારે કોઈ સાધન વાપરવાની જરૂર નથી. જે લોકોની પાસે જીમમાં જવા માટે સમય અથવા બજેટ નથી, તેઓ અડધા ડાઈમ પણ ખર્ચ કર્યા વિના પોતાના ઘરે autટોલોગસ તાલીમ આપી શકે છે.

Ologટોલોગસ તાલીમનો બીજો મોટો ફાયદો એ છે કે ભારે તાલીમ શિખાઉ લોકો પણ બાર્બેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સની સમસ્યા બંધ થવાની ચિંતા કર્યા વિના સ્નાયુઓની મર્યાદાને સલામત રીતે પડકાર આપી શકે છે.

Ologટોલોગસ તાલીમ એ ઉપકરણો અથવા મશીનરીનો ઉપયોગ કરીને ભારે તાલીમથી અલગ હોય છે, અને ભારના કદને સારી રીતે ગોઠવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. જો ભાર ખૂબ ઓછો હોય, તો ત્યાં પૂરતી અસર થશે નહીં. જો ભાર ખૂબ જ ભારે હોય, તો તે યોગ્ય રીતે યોગ્ય સંખ્યાને પૂર્ણ કરવામાં સમર્થ હશે નહીં, અને સ્નાયુઓની શક્તિ એક ચોક્કસ ડિગ્રી સુધી મજબૂત થયા પછી, ભાર વધારી શકાશે નહીં. આ સમયે, માંગ અનુસાર પ્રમાણમાં મોટા ભારને સમાયોજિત કરવા માટે વધુ સમય લે છે.

② પ્રતિકાર બેન્ડ તાલીમ
તેમ છતાં, "રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ ટ્રેનિંગ" માટે ટૂલ્સ તૈયાર હોવા આવશ્યક છે, તે સ્વ-તાલીમની જેમ જ ઘરે પણ કરી શકાય છે, અને તે વ્યવસાયિક સફર અથવા મુસાફરી પર સરળતાથી લઈ શકાય છે.

આ ઉપરાંત, ફક્ત પ્રતિકાર બેન્ડની સ્થિતિમાં ફેરફાર કરવો અને લંબાઈને વ્યવસ્થિત કરવી એ ભારને સરળતાથી વધારી અથવા ઘટાડી શકે છે. એક રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડ વિવિધ પ્રકારની વસ્તુઓમાં પણ ફેરફાર કરી શકે છે, જેને ઉચ્ચ બહુમુખી પ્રશિક્ષણ પદ્ધતિ કહી શકાય.

તાલીમ અસરોની દ્રષ્ટિએ, પ્રતિકાર બેન્ડ તાલીમ જડતા દ્વારા ન્યૂનતમ અસર કરે છે, અને લગભગ સમગ્ર જંગમ શ્રેણીમાં કોઈ લોડ લોસ નથી. તે "એનારોબિક મેટાબોલિટ્સના સંચય" અને "હાઇપોક્સિક સ્થિતિ" ની બે રસાયણશાસ્ત્રને સરળતાથી ટ્રિગર કરી શકે છે. સ્નાયુબદ્ધ અસરો પ્રાપ્ત કરવા માટે જાતીય દબાણ.

બીજી બાજુ, પ્રતિકાર બેન્ડની તાણ લંબાઈ સાથે મોટા પ્રમાણમાં બદલાય છે, તેથી પ્રારંભિક સ્થિતિમાં જ્યાં પ્રતિકાર બેન્ડ હજી પણ છૂટક અને ટૂંકા હોય છે, ત્યાં સ્નાયુઓ પરનો ભાર પણ ઓછો હોય છે.

જ્યારે રેઝિસ્ટન્સ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જ્યારે સ્નાયુઓ લંબાવે ત્યારે સ્નાયુ ખેંચાય છે ત્યારે ભાર પ્રમાણમાં નાનો હોય છે, તેથી સ્નાયુ ફાઇબરને સૂક્ષ્મ નુકસાન પહોંચાડવાનું વધુ મુશ્કેલ છે, તેથી આ સંદર્ભમાં સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપવું મુશ્કેલ છે.

③ યાંત્રિક તાલીમ
“યાંત્રિક તાલીમ” ની લાક્ષણિકતા એ છે કે જ્યારે વજન બેલબેલ તાલીમનો ઉપયોગ કરવા જેટલું જ હોય ​​ત્યારે તે સલામત હોય છે.

વધુમાં, ગતિ ટ્રેકને યાંત્રિક માળખા દ્વારા પ્રતિબંધિત છે, તેથી ગતિ મુદ્રામાં શીખવાની મુશ્કેલીના પરિપ્રેક્ષ્યથી, તે અન્ય તાલીમ પદ્ધતિઓ કરતાં સરળ છે, અને લક્ષ્યની સ્નાયુ પર અસર કરવી વધુ સરળ છે.

મોટાભાગના ભારે તાલીમ મશીનો કાઉન્ટરવેઇટ લીડ બ્લોક્સનો ઉપયોગ કરે છે અને બોલ્ટ્સને સમાયોજિત કરીને વજન સરળતાથી ગોઠવી શકાય છે. તેથી, જ્યારે કસરત દરમિયાન એક જ સમયે વસ્તુઓના સંપૂર્ણ સેટનું વજન સમાયોજિત કરવામાં આવે છે, ત્યારે વધારે કામ કરવાની જરૂર નથી.

મિકેનિકલ ગતિ ટ્ર trackક સ્થિર હોવા છતાં, હેન્ડલ સંયુક્ત, વજનની લીડ અને ટ્રેક વચ્ચેના ઘર્ષણ બળ ઘટાડવાની અસર કરશે (તરંગી સંકોચન) અને સ્નાયુઓનો ભાર ઘટાડશે. જોકે ઘર્ષણની અસર મશીનથી બીજા મશીનમાં બદલાય છે, તે તરંગી સંકોચન દરમિયાન સ્નાયુઓ પર ભાર લાવે છે, જે સ્નાયુ વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવાની ચાવી છે, તેથી મશીન તાલીમ લાગુ કરતી વખતે તમારે આ તરફ ખાસ ધ્યાન આપવું આવશ્યક છે.

એકંદરે, યાંત્રિક તાલીમ એ એક તાલીમ પદ્ધતિ છે જેમાં ઘણા ફાયદા છે.

Ope દોરડાની તાલીમ
“રોપ તાલીમ” એ પણ એક પ્રકારની યાંત્રિક તાલીમ સાથે સંબંધિત છે, પરંતુ અહીં આપણે દોરડાઓનો ઉપયોગ કરીને મિકેનિકલ તાલીમ વસ્તુઓનો સ્વતંત્ર રીતે રજૂ કરીશું.

દોરડાની તાલીમ, યાંત્રિક તાલીમ જેવા વજનને સરળતાથી ગોઠવી શકે છે, જે સ્નાયુઓની મર્યાદાને સુરક્ષિત રીતે પડકારવામાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, સામાન્ય દોરડાની મશીનરી દોરડાની પ્રારંભિક સ્થિતિને બદલી શકે છે, જેથી તે ગુરુત્વાકર્ષણની દિશાને અસર કર્યા વિના, બધી દિશાઓમાંથી સ્નાયુઓને સતત ભાર આપી શકે. નિ weightશુલ્ક વજન તાલીમ અને ologટોલોગસ તાલીમ જેવા સખત-થી-કામના ભાગો પણ સરળતાથી લોડ્સ લાગુ કરી શકે છે.

Weight મફત વજન તાલીમ
બાર્બેલ્સ અથવા ડમ્બેલ્સનો ઉપયોગ કરીને "નિ weightશુલ્ક વજન તાલીમ" એ વજન તાલીમનો રાજા છે.

નિપુણતા પછી, તમે માત્ર ઉચ્ચ વજનને પડકાર આપી શકતા નથી, પણ મશીનરીનો ઉપયોગ કરવા જેવા કેન્દ્રત્યાગી સંકોચન દરમિયાન ઘર્ષણને કારણે લોડ ગુમાવશો નહીં.

આ ઉપરાંત, મફત વજન તાલીમ સામાન્ય રીતે ઘણા બધા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે, જે સરળતાથી વ્યાયામની નોંધપાત્ર રકમ પ્રાપ્ત કરી શકે છે. નિ weightશુલ્ક વજન તાલીમ આખા શરીર પર ઘણાં દબાણ લાવે છે અને સ્નાયુઓના વિકાસને પ્રોત્સાહન આપવા માટે હોર્મોન સ્ત્રાવને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે.

જે લોકો જિમ જતાં પહેલાં ઉચ્ચ પ્રશિક્ષણ પ્રભાવોને અનુસરે છે તેઓ કેટલાક મફત વજન તાલીમ કાર્યક્રમોનો ઉપયોગ કરવાની ઇચ્છા કરી શકે છે.

જો કે, નિ: શુલ્ક વજન તાલીમમાં નિયત ચળવળનો ટ્રેક હોતો નથી, અને તાલીમ પ્રક્રિયા દરમિયાન આંદોલનની યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી મુશ્કેલ છે, તેથી ખોટી મુદ્રાને કારણે અસર બિનઅસરકારક રહે તે અસામાન્ય નથી. તાલીમ દરમિયાન થોડી બેદરકારીથી ઇજા થઈ શકે છે.

સામાન્ય રીતે એવું માનવામાં આવે છે કે મફત વજન તાલીમ "ભારે તાલીમ નિવૃત્ત નિવૃત્ત સૈનિકો માટે યોગ્ય" છે, પરંતુ જ્યાં સુધી વજન ક્ષમતાથી આગળ નક્કી કરવામાં ન આવે ત્યાં સુધી કોઈ ભય રહેશે નહીં. સ્ત્રીઓ અને ભારે તાલીમ શિખાઉ લોકો બહાદુરીથી પ્રયાસ કરી શકે છે.