સમાચાર

1. જાતીય કાર્યને વધારવા માટે ડમ્બબેલ્સની કસરત કરવાની અસર શું છે?
એકવાર પુરુષોની તંદુરસ્તી માટે ડમ્બેલ સ્ક્વોટને પ્રથમ પસંદગી માનવામાં આવતી હતી. જ્યારે ડમ્બેલ સ્ક્વોટ્સની પ્રેક્ટિસ કરે છે, ત્યારે તેઓ પુરુષ હોર્મોન્સના સ્ત્રાવને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને પુરુષ જાતીય કાર્યને વધારવા માટે ખૂબ અસરકારક છે.

2. વજન ઘટાડવા માટે ડમ્બબેલ્સની કસરત કરવાની અસર શું છે?
જો ડમ્બબેલ્સનો વ્યાયામ કરવાનો હેતુ ચરબી ઘટાડવાનો છે, તો તે જૂથ દીઠ 15-25 રેપ્સ અથવા વધુ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. દરેક જૂથનું અંતરાલ 1-2 મિનિટ પર નિયંત્રિત થાય છે. ડમ્બેલ્સ પસંદ કરતી વખતે, હળવા પસંદ કરો, જેથી વધારે સ્નાયુઓને તાલીમ ન મળે અને ખૂબ વિકસિત ન થાય.

3. સ્નાયુઓ બનાવવા માટે ડમ્બેલ્સની ભૂમિકા શું છે?
ડમ્બેબલ કસરતોનું લાંબા ગાળાના પાલન સ્નાયુઓની લાઇનમાં ફેરફાર કરી શકે છે અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે. ભારે ડમ્બેલ્સ સાથે નિયમિત કસરત કરવાથી સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે, સ્નાયુ તંતુ મજબૂત થાય છે અને સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો થાય છે. ઉપલા અંગોની માંસપેશીઓ, કમર અને પેટની માંસપેશીઓનો વ્યાયામ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સિટ-અપ્સ કરતી વખતે, ગળાના પાછળના ભાગમાં બંને હાથથી ડમ્બબેલ્સ પકડીને પેટની માંસપેશીઓના વ્યાયામનો ભાર વધી શકે છે; બાજુના બેન્ડિંગ અથવા ડર્ન કસરતો માટે ડમ્બેલ્સ હોલ્ડિંગ આંતરિક અને બાહ્ય ત્રાંસી સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરી શકે છે; સીધા ડમ્બેલ્સ હોલ્ડિંગ ખભા અને છાતીના સ્નાયુઓ હાથ આગળ અને પાછળથી વધારીને કસરત કરી શકાય છે. નીચલા અંગ સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરી શકે છે. જેમ કે એક પગ ઉપર બેસવા માટે ડમ્બેલ્સ હોલ્ડિંગ, બંને પગ પર બેસવું અને કૂદકો.

4. અસંતુલિત સ્થિતિને હલ કરવા માટે ડમ્બેબલ તાલીમ આપવાની ભૂમિકા શું છે?
સામાન્ય લોકો પાસે "પ્રબળ હાથ" હોવા જોઈએ, જે ભારે તાલીમમાં વધુ સ્પષ્ટ છે. પ્રભાવશાળી હાથની તાલીમના લાંબા ગાળાના ઉપયોગને કારણે કેટલાક લોકોની ડાબી અને જમણી સ્નાયુ શક્તિ (અથવા સ્નાયુઓનું કદ) માં અસંતુલન રહેશે. તેને કેવી રીતે હલ કરવું? ડમ્બેલ્સ એ ખૂબ ઉપયોગી કરેક્શન ટૂલ છે.

કારણ કે ડમ્બબેલ ​​વજન વૈકલ્પિક છે. તમે નબળી બાજુએ મજબૂત કરી શકો છો; અથવા બંને હાથ લગભગ સમાયોજિત ન થાય ત્યાં સુધી નબળા બાજુ સહન કરી શકે તે વજન સાથે ટ્રેન. જો કે, બિન-પ્રભાવશાળી હાથની કરેક્શન મર્યાદિત છે. છેવટે, લોકોનો પ્રભાવ પ્રબળ હાથથી છે અને તેઓ તે જ પૂર્ણતા પ્રાપ્ત કરી શકશે નહીં.

ઘરે ડમ્બબેલ્સની કસરતો શું છે
1. સીધા Standભા રહો, દરેક હાથમાં ડમ્બેલ હોલ્ડ કરીને, હથેળીઓ એકબીજાની સામે છે. તમારા હાથને સહેજ ફ્લેક્સ રાખો, અને ખભાની heightંચાઇથી સહેજ ડમ્બેલ્સ ઉભા કરો. થોડા સમય માટે રોકો, પછી ધીમે ધીમે નીચે અને પુન lowerસ્થાપિત કરો.

2. રોમાનિયન ડેડલિફ્ટ: સીધા standભા રહો, હથેળીઓ સાથે ડમ્બેલ્સની જોડીને નીચે ખેંચો અને તમારા શરીરની સામે અટકી જાઓ. હિપ્સને વધારીને, શરીરનું વજન ફરીથી રાહ પર પડવા દો, ઘૂંટણને થોડું વળાંક આપો, અને ટમ્બિયાને જાંઘ સાથે ટિબિયાની મધ્યમાં સ્લાઇડ કરો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પુનoreસ્થાપિત કરો, પછી પુનરાવર્તન કરો.

3. ડમ્બલ બર્ડ: તમારા પગ સાથે જમીન પર સપાટ બેન્ચ પર સૂઈ જાઓ. તમારી છાતીની ઉપર, ડમ્બબેલ્સની એક જોડીને દબાણ કરો, હથેળીઓ એકબીજાની સામે છે. તમારા હાથને થોડું વળેલું રાખો, અને જ્યાં સુધી તમારા ઉપલા હાથ જમીનની બરાબર ન થાય ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે ચાપ સાથે ડમ્બેલ્સને નીચે કરો. થોડા સમય માટે રોકો, પછી સમાન ચાપ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં ડમ્બલને પુન restoreસ્થાપિત કરો, અને પુનરાવર્તન કરો.

Verભી લંબાઈ: ડમ્બેલ્સની જોડી પકડો અને તેને તમારી બાજુએ લટકાવો. ફ્લેટ સ્ટૂલની સામેની બાજુ Standભા રહો, ચોરસ પગ પર પગથિયું કરો અને તમારા જમણા પગને ફ્લેટ સ્ટૂલ પર મૂકો. તમારા જમણા પગ સાથે સખત દબાણ કરો અને બેંચની સપાટી પર તમારા પગ સપાટ ન થાય ત્યાં સુધી તમારા શરીરને બેંચ પર ચલાવો. પછી શરીરને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા લાવવા માટે ડાબા પગની નીચે પગલું ભરો. પછી ડાબા પગ પર પગલું ભરો, પુનરાવર્તિત કરો અને એકાંતરે ડબલ બેક કરો.

5. ડબલ ડમ્બેબલ રોઇંગ: હથેળીઓ સાથે ડમ્બેલ્સની જોડી પકડો. તમારા ઘૂંટણને થોડું વળેલું રાખો, તમારી પીઠ સીધી કરો અને તમારી કમર 90 ડિગ્રી નીચે વળે. પેટની ઉપર ડમ્બલને ખેંચો અને પેટની સ્નાયુઓને તમારા હથેળીઓથી સ્પર્શ કરો. ધીમે ધીમે પુનoreસ્થાપિત કરો અને પુનરાવર્તન કરો.

ડમ્બેબલ ફિટનેસ નોટ્સ
1. સ્થાનિક માંગને ખેંચવાની અસર પ્રાપ્ત કરવા માટે પસંદ કરેલા ડમ્બબેલનું વજન ખૂબ ઓછું છે, અને શરીરના ગતિશીલ સંતુલનને તોડી શકતું નથી; ડમ્બબેલનું વજન ખૂબ ભારે છે, શરીરનું ગતિશીલ સંતુલન ગંભીર રીતે નુકસાન થાય છે, તેને પુનર્સ્થાપિત કરવું મુશ્કેલ છે, અને ઘણી વખત તે આદર્શ અસર નથી. . જો કસરતનો હેતુ સ્નાયુ મેળવવાનો છે, તો તમે 65% -85% લોડ સાથે ડમ્બેલ્સ પસંદ કરી શકો છો. જો કસરતનો હેતુ ચરબી ઘટાડવાનો છે: તમે સહેજ હળવા ડમ્બલ પસંદ કરી શકો છો, જેમ કે લગભગ 3 થી 5 કિગ્રા.

2. વધારે વજન ન કરો. વધુ વજનવાળા ડમ્બેલ્સ તમારા સ્નાયુઓને તાણવા માટે સરળ છે, જે તાલીમ અસર પ્રાપ્ત કરશે નહીં. સામાન્ય રીતે, છોકરીઓ વજન ઘટાડવા અને તેમના શરીરને આકાર આપવા માટે ડમ્બબેલ્સની પ્રેક્ટિસ કરે છે. સ્ત્રીઓ ડમ્બેલ્સ પસંદ કરે છે, છોકરાઓની જેમ ભારે ડમ્બેલ્સ પસંદ ન કરે. છોકરીઓ હળવા અને મધ્યમ હોવી જોઈએ, અને ડમ્બેલ્સનું વજન લગભગ 1 કિલોગ્રામ નિયંત્રિત કરવું જોઈએ.

Slowly. ધીરે ધીરે ઉપાડવું અને ધીરે ધીરે નીચે આવવું સ્નાયુઓને વધુ moreંડાણપૂર્વક ઉત્તેજીત કરશે. ખાસ કરીને, જ્યારે ડમ્બેલ્સને નીચે મૂકતા હો ત્યારે, તમારે તમારા સ્નાયુઓને સંપૂર્ણ ઉત્તેજીત કરવા માટે તમારી ગતિને નિયંત્રિત કરવી જોઈએ અને છૂટછાટની કસરતો કરવી જોઈએ. ઘણા લોકો રાહતની કસરતોને અવગણે છે. જો ડમ્બબેલને કાર્ય પૂર્ણ કરવા માટે ઉપાડવામાં આવે તો પણ, તે ઝડપથી નીચે મૂકવામાં આવે છે, સ્નાયુઓને વધારવાની એક મહાન તકનો વ્યય કરે છે. એક ક્રિયા સામાન્ય રીતે 1 થી 2 સેકંડ લે છે.